瘦腿健身操 不同年龄全攻略 纤细美腿跳出来

nrz蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

2.跪立腿屈伸nrz蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。nrz蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

注意：大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。nrz蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站